馨安怡膏药铺来给大家讲讲怎么预防脊椎病:
当你左右去旋转你的颈部、腰部的时候,有没有听到骨头关节发出的“嘎巴嘎巴”的响声,或者你在旋转时,左右两边能不能旋转同样的角度,如果不能,则表示你的脊椎已经不灵活了。
我们可以从以下的3个小动作中来改善自己的脊椎问题,从而起到预防脊椎病的产生。
01.脊柱扭转式
可以双腿盘坐在床上,两手伸开,可以先向左侧扭转,右手在前,左手在后,头和目光看向身体的左后方,然后再恢复过来,保持身体平衡,向着反方向扭转,每天做这个运动30次左右,可以改善脊椎因为久坐而引起的不适。
02.哈巴狗前伸体式
可以选择双腿跪坐在床上,如果是孕妇或者老人做这个动作时,可以适当的双腿分开一点,方便脊柱的往前拉伸,做这个动作时,2个胳膊膊要向前去伸展,就像自己要够前边的东西似的,然后臀部往后拉伸,反复进行这个动作20次左右,也可以缓解脊柱毛病,这个也是我经常做的动作之一。
03.大鹏展翅动作
这个动作随时随地都可以去做,当你在公司上班或者在外时,可以采用站立的姿势。
轻轻往下弯腰到90度左右,然后2个手臂打开,模仿大鹏展翅的动作,活动自己的双臂和颈椎,反复起身再弯下进行20次左右,就可以改善颈椎带来的酸痛感。
以上3个小动作学会了吗?都是非常简单的哦,其实在瑜伽之中也有很多关于锻炼脊椎的动作,我们都可以去尝试学习,可以帮助我们的脊椎更加灵活,远离脊椎病的侵袭。